各位操心孩子的家長們！今天咱來聊聊初中孩子焦慮失眠咋進(jìn)行心理輔導(dǎo)。你知道嗎，初中這階段的孩子啊，面臨學(xué)業(yè)壓力、社交挑戰(zhàn)啥的，老容易陷入焦慮情緒，晚上覺都睡不好。咱心理咨詢師可有責(zé)任幫這些孩子走出困境，讓他們心理倍兒健康，睡覺也香。

 

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學(xué)心理學(xué)教師、高級家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經(jīng)驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經(jīng)驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會適應(yīng)障礙。

首先呢，咱得走進(jìn)孩子內(nèi)心世界。初中孩子心思那叫一個細(xì)膩敏感，他們焦慮可能是因為學(xué)習(xí)成績上不去，和同學(xué)處不好，或者家里氛圍不和諧。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子焦慮失眠了，咱就得像孩子的好朋友一樣跟他們嘮嗑。找個安靜舒服的地兒，讓孩子覺得被尊重、被理解。就比如說，在一個超溫馨的午后，咱跟孩子坐在公園長椅上，輕聲問：“最近是不是有啥煩心事呀，跟我說說，說不定說完就舒坦了。”咱就安安靜靜聽孩子說，不打斷、不評判，讓他們把心里的苦水都倒出來。知道孩子為啥焦慮了，咱才能對癥下藥。

得教孩子釋放壓力。學(xué)習(xí)壓力可是初中孩子焦慮的常見原因。咱得引導(dǎo)孩子找適合自己的減壓法子。要是孩子喜歡運(yùn)動，那就鼓勵他們課余時間去跑步、打球。運(yùn)動起來身體會分泌內(nèi)啡肽，這玩意兒能讓孩子可開心了，身心都放松。孩子在球場上撒歡跑、盡情出汗的時候，壓力也跟著跑沒了。要是孩子喜歡藝術(shù)，畫畫、聽音樂也是不錯的減壓辦法。讓孩子拿起畫筆，用色彩把心里的情緒畫出來；或者聽首喜歡的歌，沉浸在音樂世界里，煩惱都忘光光。

得培養(yǎng)孩子樂觀心態(tài)。初中孩子一遇到點小挫折，就容易自我懷疑，焦慮得不行。咱就得幫孩子看到事情好的一面，讓他們樂觀起來。比如說孩子考試沒考好，咱就說：“這次沒發(fā)揮好，但它讓咱知道哪塊還得加把勁，這可是提升自己的好機(jī)會呢。說不定下次考試，這些知識都拿下，成績蹭蹭往上漲。”引導(dǎo)孩子從失敗里吸取經(jīng)驗，鼓勵他們勇敢面對困難。咱還可以多給孩子講些積極向上的故事，讓他們知道挫折就是暫時的，堅持下去就能成功。

再就是要營造良好睡眠環(huán)境。好睡眠對緩解焦慮那是相當(dāng)重要。咱得幫孩子養(yǎng)成規(guī)律作息，每天按時睡覺、起床。晚上睡覺前，別讓孩子碰電子設(shè)備，電子屏幕的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量?？梢宰尯⒆铀芭輦€熱水澡、喝杯溫牛奶，這樣能放松身心，更快入睡。另外，還得給孩子弄個安靜、舒服的睡眠環(huán)境，調(diào)好臥室溫度和光線，讓孩子睡得特安穩(wěn)。