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每天必須睡夠8小時，不然就會傷身體！” 這句話是不是像個緊箍咒，時刻在你耳邊念叨？有人為了湊夠時長，凌晨還在輾轉反側，計算著還差幾小時；有人清晨明明精力充沛，卻因沒睡滿8小時而自我懷疑。但真相是， “8小時睡眠論” 并非絕對標準，對亞洲人來說，7小時才是 “最佳睡眠” 時長 ！
2021年，一項超32萬人的 “亞洲人群睡眠時間與死亡率之間的關系” 研究刊發在《美國醫學會雜志》上。研究發現，在亞洲人群中，每晚睡7小時時，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率均降至最低點 。而當睡眠時間達到或超過8小時，反而會增加部分死亡風險 。
具體來看，在男性中，與7小時睡眠相比，每晚睡眠達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43% ；睡眠不足5小時，全因死亡率也會升高16% 。在女性中，與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時，全因死亡率均會升高 。
中國醫科大學航空總醫院主任醫師安建雄表示，8小時只是一個均值，并非適用于所有人 。檢驗睡眠是否充足的標準，是第二天覺醒的狀態 。也就是說，只要第二天神清氣爽、頭腦清晰、精力充沛，即便前一天睡眠時間不長，也說明睡眠已滿足身體需求 。
良好的睡眠質量才是健康睡眠的關鍵 。通常來說，良好睡眠質量表現為入睡時間在30分鐘以內 （6歲以下兒童在20分鐘以內）；夜間醒來次數不超過3次，且醒來后能在20分鐘內再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中 。
睡眠的連續性和完整性同樣重要 。我們一整晚的睡眠分為淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠階段，一晚上會經歷4 - 6個睡眠 “回合”，每個回合約90分鐘 。深睡眠主要集中在前半夜，且隨年齡增長而縮短 。在深度睡眠中，大腦會清除神經細胞代謝的廢物，就像給大腦 “打掃衛生” 。這一階段大腦最活躍，我們大部分的夢都在此階段產生 。簡單來說，前半夜睡得沉，后半夜做夢多 。
要想擁有健康睡眠，還需保持規律的睡眠 。2025年全國愛衛辦發布的《睡眠健康核心信息及釋義》提倡順應四時，起居有常 。養成規律后就不要輕易打破，周末也別報復性熬夜 ！
別再被 “睡夠8小時” 綁架啦，“睡得香”“狀態好” 才是我們追求的目標 ！